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考试焦虑团体辅导方案


克服焦虑,轻松迎考——学生焦虑心理辅导小组 亲爱的朋友, 你是否正经受着考试带来的精神磨难?为此心神不定、 忧心忡 忡?甚至竟夜不成寐,食不甘味?那么请为你超负荷的心灵寻找一个休憩的港 湾吧。这里有绿地、有阳光、有沙滩、有音乐,有微笑……在这里,我们相识 相知,互帮互助,卸下沉重的精神枷锁,任阳光洒满心灵,自信洋溢心间…… 这里就是我校的心理辅导室——“心灵港湾” 。来吧,我们一起组成一个快乐的 小家,彼此悦纳,通过各种游戏活动、内心交流和训练,打造一个自信快乐的 自我!让我们可以轻装上阵,潇洒迎考! 招募对象:九年级同学 性别不限 招募人数:8 人 活动时间:每周三下午课外活动时间(4:20—5:00) 活动次数:共 5 次,每周一次 活动地点:心灵港湾(学校心理辅导室)

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克服焦虑,轻松迎考 ——学生考试焦虑心理辅导方案
即墨市实验学校
一、活动目的 1、通过辅导活动,帮助学生澄清对考试的一些错误观念,形成合理科学的认知。 2、在活动中帮助学生学会正确认识自我,评价自我,增强自信心。 3、通过活动,帮助学生掌握基本的放松方法,学会调节自我,克服焦虑,轻松面对考试和压力。 二、理论分析 考试,是学生学习生活中不可缺少的组成部分。作为中学生,尤其是初三的学生,随着升学压力的增 加,竞争的加剧,再加上来自家长、学校、社会的一些错误观念,他们面临着很大的压力,以致常常会产 生考试焦虑心理。 适度的考试焦虑对学习是有益的, 有助于激发学生的学习动机, 帮助学生提高学习效率。 如果焦虑过重,如对考试恐惧、情绪紧张,忧虑不安,头昏发晕,睡眠困难,注意力难于集中,思维混乱 等,就属于过度焦虑。这种焦虑状态会影响学生的自我评价,降低自信心,影响复习的效率和考试的正常 发挥,甚至会影响他们的身心健康,需要进行调节辅导。本次活动主要采用团体辅导的形式,帮助他们形 成正确的考试观念, 对他们进行对抗焦虑的训练和辅导, 帮助他们摆脱和缓解考试焦虑, 顺利地通过中考, 促进他们健康快乐的成长! 活动对象:初三八名学生 成员招募方式:在初三各班张贴招募海报,学生自愿参加。 活动时间安排 每周三的课外活动时间进行辅导活动, 正好和其他活动小组的时间相对应, 也有助于学生心理上平衡。 活动的场所固定在心理活动室。每次活动时间为 40 分钟,每周一次,历时五周。 活动过程 辅导活动方案一:相识相知 辅导活动方案二:我与考试 辅导活动方案三:合理认知 辅导活动方案四:放松训练 辅导活动方案五:轻松迎考 辅导活动方案一、相识相知 一、活动主题:相识相知的一家人 二、活动目的 1、 通过活动, 小组内成员相识相知, 建立彼此信任关系, 初步形成融洽的团体气氛, 找到团体归属感。 。 2、通过活动,让小组成员明确本次团体辅导活动的主题、活动目的,制定团体规范以及活动安排等。
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王彩君

三、活动分析 1、小组成员来自不同的班级,相互陌生,因此消除彼此间的陌生感,建立辅导老师与组员、组员与组 员之间的相互信任关系是进行辅导的前提。 2、一个小组也是一个小集体,明确集体活动的主题、目标、规则,有助于成员找到集体归属感,增强 团体凝聚力。 四、活动准备 1、布置活动场地环境,椅子围成半圆型。 2、拟好“团体辅导活动契约书”草稿;准备好每人一支笔;用报纸卷成的纸棒等。 五、活动过程 (一)导入活动:我们相识 目的:成员相互认识 1、教师(就坐于学生中间)面带微笑地欢迎每一位小组成员, “欢迎大家来到这里参加我们的心理辅 导活动。从今天起,每星期的这个时间,我们就要一起学习、活动,度过愉快的 5 个星期。既然我们是这 个集体的成员,我们首先应该相互认识一下哦。 ” 2、教师亲切地与每一位同学微笑握手,并询问他们的名字。 (消除成员的拘谨感和紧张感) 3、教师鼓励组员相互微笑、握手、问好。他们可能不好意思,教师要用语言、眼神多鼓励他们,消除 他们的拘谨感、陌生感。 (二)游戏活动:滚雪球(目的:成员相互之间了解) 1.成员两两一组,进行自我介绍:姓名、班级、兴趣、参加团体原因和对团体的期待等。 2.每两个小组组成四人小组,请成员将自己刚才了解的伙伴,向其他两位成员作介绍,轮流进行。然 后依次组成八人组。这样,成员就可以在短时间内相互了解,消除刚参与活动时的紧张不安心理。 (三)棒打无情郎(目的:检验成员之间的相识情况) 成员围成一圈,请出一位成员站在中间,依次叫出成员的名字,如果全部正确,其他同学击鼓掌表示 祝贺。如有错误或叫不出,就用纸棒在其头上轻轻敲一下,表示惩罚。成员轮流进行。有趣的游戏,拉近 了成员间的心理距离,融洽团体气氛,让成员很快找到“家”的感觉。 (四)、教师介绍活动主题和目标 教师向成员介绍活动的主题就是:“克服焦虑,轻松应考”。通过活动,让成员形成对考试的正确认 知,掌握克服焦虑的技巧和方法,消除焦虑心理带来的负面影响,轻松面对考试,顺利赢得中考胜利。团 体成员相互配合,一起努力,我们一定会成功的!老师有信心,成员也有信心!老师和每一位成员击掌, 以示:我们会成功! (五)签订誓约 1、成员一起讨论,提出建议,教师引导并补充,然后大家一起订立一个活动的“誓约” 2、将誓约的内容写在白纸上; 3、每个团体成员在《誓约书》上签名,表示自己愿意遵守。 “誓约”内容一般包括:
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(1)准时参加所有活动,不缺席。 (2)对组内活动中的言行绝对保密,不损害他人利益。 (3) 活动中对其他成员持信任、 尊重态度, 愿意分享自己的认识和情感, 对别人的表露给予积极反馈。 (4)积极参加组内的各种活动,活动中不做与活动无关的事情。 (5)不对其他人进行人身攻击。 “誓约”能有效地给成员以行为上的约束,心理上一个安全、放松的承诺,以保证活动目标顺利实现。 (六)小组命名 充分征求大家的意见,根据小组的活动主题和活动目标,大家一起参与讨论,确定把小组命名为: “阳 光心灵” ,意为驱散心中的压抑与焦虑,还心灵一片明媚的阳光。 (七)出谋划策 成员一起讨论对本小组活动的规划和建议。对于学生的意见,教师加以赞许与鼓励,给他们以动力和 自信,也进一步增强其团体归属感。 (八)总结 1、成员交流本次活动的体会和收获。 2、教师小结,评价同学们的表现,给组员提出新的要求和期望。 3、教师预告下一次团体活动的内容 (九)活动结束-----大家微笑握手道别,活动在友好、融洽的气氛中结束。 辅导活动方案二、我与考试 一、活动主题:我与考试 二、活动目的 1、进一步增强彼此间的了解 2、帮助学生分析考试焦虑产生的原因,了解考试焦虑与学习效率时间的关系。 3、引导学生了解自己对考试的焦虑,学会合理地分析自我,评价自我。 三、活动分析 1、在上一次辅导活动的基础上,学生相互已认识,但是成员间仍会表现出局促不安或不自然,因而要 进行在活动中增进彼此的了解与相互信任的关系 2、为焦虑而焦虑,是很多学生紧张不安的原因所在。因而帮助他们合理看待考试焦虑,对考试焦虑进 行合理归因,是消除他们焦虑的很重要的方面 3、了解自己的焦虑程度,才能让老师的辅导更有针对性,成员也能更好地了解、评价自我,发展自我。 四、活动准备:教师为每人一份考试焦虑测试表,几张白纸,每人一支笔 五、活动过程 (一)热身活动
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成员和其他七位成员相互握手、微笑,并彼此打招呼: “ 某某某 , 你好! ”进一步融洽彼此的关系。 (二)活动游戏 活动一、青蛙跳水 方法 1.全体围坐成圈。 2.由主持人开始说: 「一只青蛙」 ,第二人: 「一张嘴」 ,第三人: 「两只眼睛」 ,第四人: 「四条腿」 ,第 五人: 「扑通! 」第六人: 「跳下水」 。 3.继续下个人开始: 「两只青蛙」 ,第二人: 「两张嘴」 ,第三人: 「四只眼睛」 ,第四人: 「八条腿」 ,第 五人: 「扑通!扑通! 」第六人: 「跳下水」....。 备注:这本是喝酒时候,用筷击碗的游戏。看似单纯,但玩的时候,要越说越快,往往是说成「二条 嘴」 、 「四张腿」的笑 话。本活动有助于活跃气氛,成员们在短时间内进入活动状态。 活动二、突围 选取一位同学在中间做突围者,其余同学手挽手、肩并肩围成圈将突围者严密包围。突围者想办法突 出包围圈既为成功。 这项活动开始看起来是突围者困难重重,他往哪儿突击,哪儿就会集体增加凝聚力、牢固性,很难突 破。但对于愿意接受挑战的突围者,他会仔细观察包围圈的薄弱环节,想出各种办法突击,经过突击与围 堵的反复较量,一段时间后,突围者往往会成功。但也可能突围者在反复失败后选择放弃,组织者要鼓励 大家勇于尝试、接受挑战,就会有组员愿意做突围者继续这项活动,最终肯定会有突围成功者,这样更能 给大家以深刻的认识和体会:只要肯努力、动脑筋、不放弃,困难和阻力就一定会解除的。 (三) 、你说我说大家说 1、成员们在教师的引导下,讨论:考试焦虑和学习效率、学习成绩之间是什么关系呢? 成员们大多认为:考试焦虑会严重影响学习效率,导致学习成绩下降,这也是导致他们更烦恼的原因。 2、教师出示并解释: “倒 U 曲线” 这条曲线(见下图)像英语字母“U”被倒了过来,因而被心理学家称为“倒 U 曲线” ,它显示出:焦 虑程度过轻或过重都会使学习效率下降,而中等程度的焦虑水平会使学习效率提高。这就告诉我们,大多 数同学不必为我们考前出现的这些紧张情绪而焦虑,但如果觉得焦虑程度比较严重,如时常烦恼、忧虑、 寝室不安等,学习效率降低,就需要调节了。 高

学 习 效 率

低 低 焦虑程度
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(四)你是否处于考试焦虑中 发给成员每人一份《考试焦虑自评量表》 ,进行自我测试。 量表见附件。 结果分析: 总分焦虑水平 0-24 镇定 25-49 轻度焦虑 50-74 中度焦虑 75-99 重度焦虑。 你的得分是:————你的焦虑程度属于:———— (五)成员自我探索:我看考试 1、你在考试前、考试中、考试后,一般会有哪些想法和情绪呢?这些想法和情绪导致的结果是什么 呢?请你仔细地回忆和体会,把它写在纸上。 2. 把成员分成两个小组, 每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来, 然后其他成员帮助他 (她) 找到不合理的认识。 2.小组讨论交流 把成员分成两个小组,每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来,然后其他成员帮助他(她) 找到不合理的认识。 3、导致考试焦虑的原因其实就是对考试的一些消极意识,即成员们一起交流的不合理认识,正是这 些消极念头的捣乱, 才使得我们对考试如此焦虑。 请学员们用清晰的语言把这些消极的念头、 想法记下来。 (1)_____________________________________________________ (2)______________________________________________________ (3)______________________________________________________ (4)______________________________________________________ (5)______________________________________________________ ???????????????????? 温馨提示: 各成员可以在活动后把这些材料加以补充完整, 并把这些材料保存好, 下次活动时要带来, 活动时要用。 (六)总结 1、成员交流本次活动的体会和收获。 2、教师小结,并预告活动的内容 (七)结束:成员微笑着握手道别。本次活动结束。 附件:考试焦虑自评量表 下面的测验旨在对中学生的考试焦虑心理作客观的诊断。测验共有 33 道题,每题有 4 个备择答案,
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根据自己的实际情况,在题前填上相应字母,每题只能选择一个答案,其相应字母的意义是: A:很符合 自己的情况(3 分) ;B:比较符合自己的情况(2 分) ;C:较不符合自己的情况(1 分) ;D:很不符合自己 的情况(0 分) 。 1.在重要的考试前几天,我就坐立不安了。 2.临近考试时,我就泻肚子了。 3.一想到考试即将来临,身体就会发僵。 4.考试前,我总感到苦恼。 5.考试前,我感到烦躁,脾气变坏。 6.紧张的温课期间,常会想到:“这次考试要是得到个坏分数怎么办?” 7.临近考试,我的注意力越难集中。 8.想到马上就要考试了,参加任何文娱活动都感到没劲。 9.在考试前,我总预感到这次考试将要考坏。 10.在考试前,我常做关于考试的梦。 11.到了考试那天,我就不安起来。 12.听到开始考试的铃声响了,我的心马上紧张地急跳起来。 13.一到重要的考试,我的脑子就变得比平时迟钝。 14.考试题目越多、越难,我越感到不安。 15.考试中,我的手会变得冰凉。 16.考试时,我感到十分紧张。 17.遇到很难的考试,我就担心自己会不及格。 18.紧张的考试中,我却会想些与考试无关的事情,注意力集中不起来。 19.考试时,我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。 20.在考试中,我会沉浸在空想之中,一时忘了自己是在考试。 21.考试中,我想上厕所的次数比平时多些。 22.考试时,即使不热,我也会浑身出汗。 23.在考试时,我紧张得手发僵,写字不流畅。 24.考试时,我经常会看错题目。 25.在进行重要的考试时,我的头就会痛起来。 26.发现剩下的时间来不及做完全部考题,我就急得手足无措、浑身大汗。 27.如果我考了个坏分数,家长或教师会严厉地指责我。 28.考试后,发现自己懂得的题没有答对时,就十分生自己的气。 29.有几次在重要的考试之后,我腹泻了。
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30.我对考试十分厌烦。 31.只要考试不计成绩,我就会喜欢考试。 32.考试不应当像在这样的紧张状态下进行。 33.不考试,我能学到更多的知识。 计分与评价:统计你所填的各个字母的次数,每填一个 A 得 3 分、B 得 2 分、C 得 1 分、D 得 0 分。 用下列公式可以算出你的总得分:总得分=3×填 A 的次数+2×填 B 的次数+填 C 的次数,根据你的总得 分查下面的评价表,就可以知道你的考试焦虑水平。 辅导活动方案三:合理认知 一、活动主题:战胜消极意识,合理认知 二、活动目的 1、通过活动,帮助成员战胜消极意识,形成合理认知。 2、 通过活动,增强成员参加考试的自信心,减轻或克服考试焦虑。 三、活动分析 1、在前两次活动的基础傻瓜,组员之间建立了彼此信任、尊重的关系,能更多地表达内心,更有助 于活动的深入进行。因而在这一活动中,侧重于成员更多内心层次的互动与探索。 2、导致考试焦虑的根源则是学生内心存在着一些消极的意识,缺乏自信。因而,根除这些消极观念, 矫正学生的考试认知,形成合理的观念是帮助学生克服焦虑的前提。 四、活动准备 为每位成员准备两张白纸,一支笔 五、活动过程 (一) 、热身活动 1、微笑、握手,问好。这是每次活动前必做的热身活动,有助于组员间更好更快地相互接纳。 2、游戏活动:解开千千结 所有组员围圈而立,手拉手,记住自己左边和右边分别所拉着的人是谁。然后所有组员松开手,在圈 内随意走动,一分钟后,辅导老师叫停,组员立即停止走动,在现有相对位置不变的前提下,再与刚才所 拉的右边和左边的人拉起手来(每个人的右手拉刚才右边的人的左手,左手拉刚才左边的人的右手) ,这 时就会看到大家的胳膊多重交叉,仿佛交织成了一张打了多个“结”的网。然后要求大家在不断开所拉手 的情况下将所有的“结”解开,恢复到最初手拉手围成圈的状态,并且左右相邻的人不变。 做完后,让成员谈活动的体会。于活动中大家共同的感受是:只要努力,我们一定会找到解决矛盾的 方法,打开每个人的“心结” 。 (二) 、“心”中的障碍 1.活动的过程:在活动室的中间留有一个通道,通道上放有一些障碍物,然后请出一位成员,要求 他(她)蒙着眼睛沿通道从活动室前面走到后面去。先请他(她)看好要走的通道,然后蒙上他(她)的 眼睛。这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这位成员会小心翼翼的、摸索着向前走,因为他(她) 害怕碰到障碍物。
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2.老师引导成员进行经验分享 (1)被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法? (2)其他成员的想法是什么? 3.教师点拨:我们心中对考试的一些消极意识和观念,有时会成为我们“心”中的障碍物,削弱了 我们的信心,阻碍了我们的行动,引起了我们的烦恼和焦虑。请把“心”中障碍物搬开,放松心情去努力 和奋斗! (三)向消极念头挑战 1、向成员做简单介绍:所谓挑战,就是向消极意识种的不合理成分进行自我质辩,其中包括指出这 种意识的不现实性和不必要性,阐明由此对个人造成的危害,并明确今后应该采取的态度。这种做法,实 质上是培养积极的、有助于增强自信的自我意识成分,并以此去排除和战胜消极的自我意识,从而改变自 我。通过这一种练习,可以帮助成员树立正确的自我意识,增强参加考试的自信心,减轻或克服考试焦虑。 2、在上次的活动中,我们一起找出了导致我们焦虑不安的一些消极念头,我们也已清晰地记在纸上 了,现在把他们找出来,我们向这些消极的念头挑战。 教师举例,加以指导。 例如:消极念头:我担心其他同学在自这次考试中都比自己强。 自我质辩:考试固然意味着同他人的竞争,但就个人的发展来说,归根结蒂是同自己竞争,就是说, 通过考试检查个人掌握知识的情况,以便根据存在的问题加以改进。因此,把注意力放在担心其他同学都 比自己强上,这种担忧是毫无意义的,也是有危害的。只要我发挥出自己的潜能就行了。 现在你对自己的一些消极想法进行挑战,并把它们写在纸上。 (消极的想法,在上次的活动中已经找 出了) (1)消极念头: 自我质辩: (2)消极念头: 自我质辩: (3)消极念头: 自我质辩: (4)消极念头: 自我质辩: (5)消极念头: 自我质辩: (6)消极念头: 自我质辩: ?? 3、成员彼此分享挑战消极意识的成果和感受。
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(四)根据下面所给格式,把话写完整。(目的是通过形成合理的认识,调整自己的情绪) (1)中考越来越临近了,我既兴奋,又紧张,因为?? (2)考前这段时间有些紧张和压力是很正常的,因为?? (3)前段时间的几次考试我的成绩不错,我相信?? (4)昨天已经过去,永不复返,所以?? ?? (五)师生一起交流讨论:克服考试焦虑的方法还有哪些? 如:平时努力,考试不慌;正确看待外界压力;调整考试动机和期望值;注意充分休息,学会自我放 松等等。 (六)成员交流本次活动的感受与收获,教师总结本次活动。 (七)结束:成员微笑握手道别,彼此分享活动带来的新收获。 辅导活动四、放松训练 一、活动主题:放松训练 二、活动目的 1、通过活动,帮助学生放松身心,缓解或消除消极情绪。 2、通过活动,让学生掌握自我放松的基本方法,助其自我成长。 三、活动分析 前几次的活动,学生从认知上形成了对考试的一些合理观念,这些观念要成为学生稳定的意识,成为 学生习惯的组成部分,还需要不断的强化和训练。因而,本次活动主要安排了放松训练的内容,既是为了 帮助学生放松更是为了交给学生放松的方法,帮助他们掌握自我成长的技能。 四、活动准备 -----音响、用于放松训练的音乐等 (一)自我放松操 具体做法 第一节 停憋呼吸法 (1)用鼻子深深地吸一口气 (2)把气憋住 (3)用口慢慢地呼出气 (4)恢复到自然状态 以上动作重复两三次 第二接 握拳法 (1)把双拳平放桌上,掌心向上
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(2)握拳 (3)越握越紧,手臂肌肉紧张坚硬 (4)慢慢放松紧握的双拳 (5)完全放松 以上动作重复两三次 第三节 双臂摸肩 (1)抬起双臂 (2)双臂向后弯曲 (3)双臂向肩后摸去 (4)双臂用力摸肩后,前臂肌肉甚至腹肌绷紧 (5)放松双臂,恢复到自然状态 以上动作重复两三次 (二)意守丹田法 丹田是一个穴位,位于腹部脐下一寸处。具体做法是:学习者静下心来,排除杂念,眼睛似睁非挣, 似闭非闭,把注意力集中在脐下丹田。想象着在丹田中有一股气。此时用用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸 气时,想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部,再上升到头部,直到头顶“百会”穴位处( “百会” 是一个穴位,位于头顶中央) ;吐气时,想象着这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降,直至回 到丹田。这样一吸一呼,反复进行。由于集中了全部注意力,能够消除杂念,达到心静神宁的境界,可收 到消除紧张、自我放松的效果。 (三) “六秒钟健身法” 。这种方法是美国人凯斯·门罗提出的,由于做一次所需时间只有 6 秒钟,故 称“六秒钟健身法” 。具体做法是,抓住你可以利用的一点点空闲时间——哪怕仅有的六秒钟,什么也不 要想,赶紧收缩腹部,收拢下颌,扭动身子,打哈欠。只要把这几个动作连接起来做,就能收到自我放松 的效果。 (四)想象放松法 1 当你感到紧张时,就闭上眼睛,想象自己非常轻松的样子,并且在心里默念:我很轻松??我的头很 轻松??我的脸很轻松??我的脖子很轻松??我的肩很轻松?? 主要从双臂、腹部、大腿、小腿、直到脚尖。根据紧张的部位还可做局部的练习,每次做不少于两次。 (五)想象放松法 2 1.放松的要领 (1)在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼吸; (2)要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。 2.指导语(配合轻缓的音乐) “我仰卧在水清沙白的海滩上,沙子细而柔软。我躺在温暖沙滩上,感到舒服,能感受阳光的温暖, 身边听到海浪声音,感到温暖而舒适。微风吹来,使我有说不出的舒畅感觉。微风带走我的思想,只剩下 一片金黄阳光。海浪不停地拍打海岸,思维随着节奏飘荡,涌上来又退下去。温暖的海风吹来,又离去,
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带走了心中的思绪。我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓,只有蓝色天空和大海笼罩我的心。阳光照着 我全身,身体感到暖洋洋。阳光照着我的头,感到温暖与沉重。” 轻松暖流,流进右肩,感到温暖轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流,流进我右手,感到温暖和轻松。 呼吸变慢、变深。轻松暖流,又流回我右臂,感到温暖轻松。又流进我后背,感到温暖轻松,从后背转到 脖子,脖子感到温暖和轻松。 我的呼吸变慢、变深。轻松暖流,流进左肩,感到温暖轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流,流进了左 手,感到温暖和轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流,又流回左臂感到温暖和轻松。 我呼吸变慢、变得越轻松。心跳也慢,越有力。轻松暖流,流进右腿,感到温暖轻松。呼吸变慢变深。 轻松暖流流进右脚,感到温暖轻松。呼吸变慢变深。轻松暖流,又流回右腿,感到温暖轻松。 呼吸变慢,越来越深,越来越轻松。轻松暖流流进腹部,感到温暖轻松,流到胃部,感到温暖轻松, 最后流到心脏,感到温暖轻松。整个身体变得平静。心里安静极了,已经感觉不到周围的一切,四周好像 没有任何东西,我安然躺卧在大自然中;十分自在。 (静默几分钟后结束) 成员仔细体会放松的感受 ,并相互交流。 (六)音乐放松 音乐可以调节人的情绪,调整人的心态 ,不仅在情绪不好的时候听音乐能够把自己的消极情绪转化 为积极的情绪状态,就是在情绪比较稳定的时候,也要听音乐,这样可以强化自己良好的情绪。 让学生以很舒服的姿势做好,闭着眼睛,静静感受音乐带给你的美丽! 《春江花月夜》、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲(德彪西)、《四季春》、《春之歌 等乐曲》等。 教师向成员推荐如下音乐,成员可以在以后的学习过程中进行相应的放松训练。 无法入睡时:《第四弦乐五重奏曲》 、 莫扎特: 《摇篮曲》 、 德彪西: 《梦》 、门德尔松: 《仲夏夜之梦》 缺乏自信时:贝多芬: 《第五钢琴协奏曲》 、 瓦格纳: 《汤豪舍》 、奥涅格: 《太平洋 231》 紧张不安时:莫扎特: 《第二十一钢琴协奏曲》 、巴赫: 《g 小调幻想曲与赋》 、 圣 斯特拉文斯基《火鸟组曲》第一乐章 (七)成员交流本次活动的感受与收获,教师总结本次活动。 (八)结束:成员微笑握手道别,彼此分享活动带来的新收获。 辅导活动五、轻松迎考 一、活动主题:轻松面对考试 二、活动目的 1、通过活动,巩固前几次活动结果,增强成员的自信心。引导学生分享活动中的感悟和收获,并把 在团体中获得的美好感悟和收获延伸到以后的学生生活中去。 2、对整个活动进行团体评估、总结。成员告别。 三、活动分析 通过前几次的活动辅导,成员从认知和实践上基本上掌握了克服焦虑、轻松面对考试的方法,增强了
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桑: 《骷髅之舞》 、

自信心,也更有勇气去面对以后的困难了。 四、活动准备:心卡、音乐、自我成长评价表等。 五、活动过程 (一)热身活动 1、成员相互握手(有的同学拥抱)、问候,已经是老朋友的感觉了。 2、播放《相亲相爱》歌曲,教大家做手语动作。 通过这个活动让大家体验团体的温馨、互助的快乐、对生活的珍爱和感恩。进而将在团体中获得的美 好体验和感悟延伸到生活中去应用。 (二)自信法宝 我们掌握了很多放松的方式和方法,经常练习,是对付焦虑的有效方法。但是,我们要知道,焦虑的 根源是对自己缺乏信心,一个非常自信的人是很少紧张和焦虑的。自我暗示是增加自信心的法宝,每个成 员选择一句适合自己的自我鼓励的话,把写在卡片上并背诵,每天早晨起床前诚心诚意地在心里说三遍, 也可以大声地喊出来。如:我能考好!我很自信!我有信心考好!我是最棒的!我能行!我一定能成功! 等等。 我的法宝:———————— (三)自我轻松计划 轻松对于人的学习和健康的好处是难以估量的, 但轻松愉快的心情要靠我们自己努力创造。 在活动中, 我们一起学习和感受了自我放松操、意守丹田法、六秒钟健身法、想象放松法、音乐放松法等等。从现在 起,我们就一起做好计划,共同进入美好的境界,让放松身心、愉悦心情成为我们生活的重要组成部分。 我的放松计划:(计划的内容包括选用的方法、时间等) ——————————————————————————————————————————— ————————————————————————————————————————————— ————————————————————— 温馨提示:计划要付诸实践才有效哦! (四)“激励留言卡” 活动要求 (1)所有成员围成一圈,给每位成员发一张“心卡”,在心卡中间用彩笔画一个心形在心形内写上 自己的名字,然后依次向右传; (2)每位成员都围绕着心形写下自己对其他成员最真诚的祝福和鼓励; (3)每位成员在封面写上一句激励自己的话; (4)每位成员轮流大声念出对自己激励的话。 (5)最后,每位成员手中都会有一张心卡,每位组员的“心卡”上都会留下同学们的心声,这些心 声是鼓励、是鞭策,将陪伴大家日后的每一段行程。每位成员都会珍藏好这份心声! (五)师生互动 1、成员提出心中的问题,师生一起交流解答。
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2、成员真诚交流参加团体辅导活动的体会和收获,并提出自己对团体的希望与改进建议等。 (六)组员填写辅导活动调查表

“小组心理辅导”自我成长评价表
组名 序号 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 评价指标 我能在这次团体中向别人表达我的看法 我喜欢这次团体活动 我觉得在这次团体活动中学会了更好的去关怀 别人 我对自己越来越了解 参加团体使我对自己越来越有信心 在这次团体中我乐意和他人分享我的经验 我觉得这次的团体经验很有意义 我觉得这次聚会大家互相信任而且坦诚 我喜欢辅导老师的带领方式 我认为下一次可以改进的是: 组员姓名 评价结果 完全 符合 符合 基 本基 本完 全 符合 不符 不符

(七)告别活动 1、教师指导语:学习本来就是一项艰苦的长期的劳动,需要那种历经挫折、煎熬、仍不放弃的执著精 神。“不经历风雨怎能见彩虹”、“没有人能够随随便便成功”。相信我们每位成员都会成功,让我们一 起大声地告诉自己:“我行,我能行,我一定能成功!”。让我们在《真心英雄》的歌曲中结束我们的活 动。 2.所有成员起立,手拉着手,随着《真心英雄》的音乐,一起齐声歌唱,在激昂的气氛中结束活动。

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