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对现代运动员核心力量训练的认识_论文

!   Q: 垫  Sci ce nd en  a  Tech nol ogy n  J nova on ti  Her d al  学 术 论 坛  对 现 代 运 动 员 核 心 力量 训 练 的认 识 ①   马爱 远’ 马有永    ( 1寿光 牛头镇 中学  山东寿光  2 2 0 ; 2 德 州二 中 山东 德州  2 3 1 ) 6 70 .   5 0    3 摘 要: 当前 , 高水平运 动 员的 力量 训练 中, 在 核心 力量是新 兴的 力量训 练方式 。 了能够对这种 力量 训练有一个 比较 清晰的认 识和 客观  为 的评价 , 免训 练中的 片面化和教 条化 , 避 本研 究对 这一 训练方法进行 了阐释 ,以期 能够 为这一 方法 的科 学使 用提 供有益参考 。   关键 词 : 力量训练  核心 力量  评价  .   中图分类 号 :  0   G8    8 文 献标 识 码 :   A 文章编号 : 6 4 9 X 2 1 ) 0a一 2 2 1 1 7 —0 8 ( 0 0 l () 0 2 —0    1 “ 核心 力量训练 ”的理解  核 心 力 量 训 练 是 一 种 新 兴 的 力 量 训 练  方法 , 方 法 源 于 核心 稳 定性 的研 究 , 该   肌 肉 的 收 缩 力 量 。 于 传 统 的抗 阻 训 练 往  由 往偏 重于对人体大 肌肉群 的力量训练 , 而  员、 分发力 。 充 由此 , 大 了 蹬 离 冰 面 瞬 间  加 的功 率 , 高 了蹬 冰 效 果 。 提   人 体 的深 层 肌 群 , 其是 深 层 小 肌群 得 不  尤 P na i l 8 年 首次 提 出 了脊 柱稳 定 性的  到 有 效 的 训 练 , 么势 必 造 成 这 些 肌 肉 力  a jb 在 9 5 那 3主要训练方法  概念 , 为脊 柱 稳 定性 涉 及 3 面 的 问题 或  量 的 训 练 不 足 , 人 体 的 动 作 稳 定 性 造 成  认 方 对 核 心 区 力 量 训 练 是 指 针 对 核 心 区 域 肌  系统 : 动 脊柱 骨 、 动 脊 椎 骨 和 神 经控 制  极 大 影 响 , 也 是 以 往 我 国 力 量 训 练 的 严  群 及 深 层 小肌 肉进 行 的 力 量 、 定 、 衡等  被 主 这 稳 平 单 元 , 应 用 于 医 学 康 复领 域 。 0 并 2 世纪 9 年  重 弊 端 , 心 区 力量 训 练 正 是 弥 补 这 一 不  能 力 的 训 练 。 者 对 目前 核 心 区 力量 训 练  0 核 笔 代 初 , 些 欧 美 学者 开 始 认 识 到 躯 干 肌 的  足 的 有 效 手 段 。 一   中通 常 所 使 用 的 训 练 方 法 进 行 了 汇 总 ( 见  重 要 作 用 , 这 个 以 往 主 要 用 于 健 身 和 康  2 将  2 提 高身体 控 制 力和 平 衡性  表 1 , 统 计 结 果 看 , 心 区 力 量 训练 主要  )从 核 复的力量训练方法 扩展到竞技 体育领域 ,   得 到 了广 大 业 内人 士 和 教 练 员 的 关 注 , 并  根 据 物 理 学 关 于 转 动 力矩 在 封 闭 的个  是 通 过 增加 动 作 的 不 稳 定 性 , 而 达 到 提  从 体 中 保 持 恒 定 的 原 理 , 动 员在 跑 动 过 程  高 核 心 区 域 肌 群 力 量 练 习 的 效 果 , 其 是  运 尤 且 在 许 多运 动 队 中 得 以 推 广 和 使 用 。   中 , 肢 产 生 一 个 向前 的转 动 力 矩 , 它部  核 心 区小 肌群 的 练 习效 果 最 佳 , 而 提 高  下 其 从 随 着 这 一 概 念 的 提 出 , 们 对 “ 心 力  位 必 然 产 生 一 个 相 反 的 转 动 力 矩 , 样 才  了运 动 员动 作 的 稳 定 性 和 整 体 力 量 水 平 。 人 核 这   量” 的理 解 出现 了诸 多 不 一 致 的 现象 , 中  能达 到 平 衡 。 于 体 育 运 动 中 的 大 多 数 动  为 此 , 训 练 实 践 中 只要 设 计 不 同 的 方 法  其 由 在 最 主 要 的 争 执 之一 就 是 对 “ 心 ” “ 心  作 均 需 要 上 下 肢 体 的 合 理 配 合 , 以 强 有  或 手 段 , 加 核 心 区 域 力 量 练 习时 的 不 稳  核 与 核 所 增 区” 的理 解和界 定 。 a e a ( 0 5 认为 , H sg wa2 0 ) 核  力 的 核 心 区肌 群 力 量 就 显 得 尤 为 重 要 。 如  定性 , 能 够起 到 核 心 区力 量练 习的 效 果 。 就   心 肌群 由腹 直 肌 , 腹横 肌 、 肌 、 背 腹斜 肌 、 下  许 多 划 船 运 动 员在 平衡 的测 功 仪 上 表 现 出  背 肌 和 竖 脊肌 , 且 髋 关 节 周 围的 肌 肉 一  非 常 高 的 技 术 水 准 和 力 量 水 平 , 在 实 际  并 但 一 4结 语  核 心 区 力 量 训 练 是 在 传 统 力 量 训 练 的  臀肌 、 髋 肌 、 后 肌 群 也 属 于 人 体 的 核  旋 股 比赛 中 , 体运 行 的 速 度 并 不 快 , 因之 一  船 原 心肌群 l a l (0 4 认为 , p u J2 0 ) 核心是 指人 体 肋  是 作 用 于 浆 叶 上 的 力量 并 未 形 成 对 船 体 的  基 础 上 形 成 的 , 点 强 调 人 体 核 心 区 域 肌  重 骨 以 下 至 骨 盆 的 部 位 , 包 括 的 肌 群 有 服  向前 推动 力 , 是 为

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