fccjxxw.com
非常超级学习网 学习超级帮手
当前位置:首页 >> 学科竞赛 >>

如何理解运动训练和竞赛中的放松练习

龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 如何理解运动训练和竞赛中的放松练习 作者:陈明 来源:《经营管理者·上旬刊》2017 年第 08 期 摘 要:放松练习是运动训练领域最常见、最基础的心理技能之一, 对运动训练和竞赛过 程中运动员、教练员的各种情绪问题进行有效调节,使其身心状态向有利于训练和竞赛需要的 方向转化。本文主要阐述放松练习的生理效应及进行放松练习的要求和原则。教练员、运动员 必须结合本项目的实际特点和需求选择放松练习的方式和时机,最大限度发挥放松练习给予的 心理调节作用。 关键词:心理技能 放松练习 效应 身心放松 原则 放松练习是以一定的暗示语集中注意,调节呼吸,使肌肉得到充分放松,从而调节中枢神 经系统的兴奋性的方法。目前普遍采用的是渐进放松、自生放松和中国传统的以深呼吸和意守 丹田为特点的松静气功等三种放松方法。各种放松练习方法的共同点是:注意高度集中于自我 暗示语或他人暗示语、深沉的腹式呼吸、清晰知觉肌肉不同程度的紧张状态,并使全身肌肉的 完全放松。放松练习目前成为运动领域最常见、最基础的心理技能训练,教练员、运动员只有 深刻理解放松练习的效用机制及进行放松练习时的基本要求和原则,才能对放松练习的心理调 节的重要意义给予足够重视,切实熟练掌握放松练习的方法(本文暂不论述),保证运动训练 和竞赛的顺利进行。 一、放松练习对于运动训练和竞赛的效用 在运动训练和竞赛中,运动员、教练员等经常会受到各种情绪问题的困扰,如过度紧张、 焦虑、恐惧、愤怒等,并会伴随出现中枢神经系统的过度兴奋、过度抑制或中枢疲劳等生理变 化。对此,放松可以帮助运动员、教练员通过掌握一些身心调节的方法,使其身心状态向有利 于训练和竞赛需要的方向转化。作为一种最常见、最基础的心理技能训练方法,放松练习主要 有以下几方面的作用: 1.放松練习与暗示效应。放松练习后,大脑呈现一种特殊的松静状态,这种状态有别于日 常的清醒状态、做梦状态或无梦睡眠状态,我们可以通俗地称它为半醒的意识状态。此时,人 的受暗示性极强,对言语及其相应形象特别敏感,容易产生符合言语暗示内容的行为意向。 2.身体放松与心理放松。我们在日常生活中常有这样的体验,心理紧张时,骨骼肌也不由 自主地紧张,如肌肉发抖僵硬,说话哆嗦,全身有发冷的感觉等。而当心理放松时,骨骼肌也 自然放松。由此看出,大脑与骨骼具有双向联系,即信号不仅从大脑传至肌肉,也从肌肉传往 大脑,从运动器官向大脑传递的神经冲动,不仅向大脑报告身体情况,而且也是引起大脑兴奋 的刺激。因此,肌肉活动积极,从肌肉向大脑传递的冲动就多,大脑就更兴奋,例如我们平时 龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 做的准备活动就能起这种作用。反之肌肉越放松,向大脑传递的冲动就减少,大脑的兴奋性就 降低,心理上便感到不那么紧张了。 3.运动中放松练习的主要作用。降低中枢神经系统的兴奋性;降低由情绪紧张而产生的过 多能量消耗,使身心得到适当休息并加速疲劳的恢复;为进行其他心理技能训练打下基础。 4.放松练习的特点。注意高度集中于自我暗示语;需要清淅、逼真地想像带有色彩的形 象;能够清晰知觉肌肉不同程度的紧张状态,从极度紧张到极度放松;进行深沉而缓慢的腹式 呼吸。 二、进行放松练习的要求和一般原则 一旦比较熟练地掌握了放松方法,注意使用放松技术的时机,可以在下列情况中使用:表 象练习之前,有助于集中注意力,使生成的表象更清晰、更逼真、更稳定;训练课结束后,有 助于清除疲劳、使身心得到充分休息;赛前、赛中过于紧张时,有助于降低能量消耗,使唤醒 水平处于最佳状态;系统脱敏练习之前,可以使运动员有效地用放松对抗焦虑刺激。教练员、 运动员进行放松练习时需要注意以下要求并遵循其基本原则。 1.指导语中字词的运用。放松练习的目的是使训练者在心理应激情境下或紧张、焦虑时出 现一些自发的放松行为。因此,在进行放松练习的过程中,应尽量使用一些加强自我控制的词 或字来促进运动员学习掌握放松技术,加“让”“释放”“舒展”等词语的应用常可以帮助运动员加 强自我控制的能力,使其达到一种“顺其自然”的状态。而那些充满力量的词则不利于自我放松 的学习,如“使”“尽力”等这些词应尽量避免使用。 2.放松练习时间的安排。练习是一种学习的过程,而学习则需要一定的时间,因此,在练 习开始时,松弛的出现比较缓慢,对各种感觉的整合也需要一段时间,不能急于求成。在开始 练习的间隔期应比较短,以便运动员能保持记忆,经过一段时间的练习后,运动员就能逐渐加 快进入放松的状态,在以后练习间隔期可逐渐拉长。 3.对放松的理解或体验存在个体差异。个体对各种状态的感觉或者体验是不一样的。不能 强求每个运动员在放松练习的过程中描述出同样的感觉或体验。如,完全放松时上肢会自然垂 落在身体的两侧成滑落到椅子上,不同的个体可能把这种状态描述成一种轻飘飘的感觉,也可 以把它描述成一种沉重的感觉,这实际上都是一种放松感觉的描述,并不相互矛盾或抵触。 4.避免使用负性的暗示或情景的描述。在放松练习过程中,尤其是在放松练习的初期,指 导者经常要使用一些暗示性的,或者是生动的情景性的描述,来增加运动员的想象,加快身体 的松弛。但应尽量避免使用一些负性的暗示语,或者一些负性的情景描述,这样不仅不能促进 放松的进行,反而可能会加重紧张或产生恐惧等。如不要使用“你的四肢有死沉沉的感觉”“感 到你的四肢像铅一样的沉重”来提示放松的感受,而“你会感到四肢沉重、松弛、舒服”将更容 易被运动员接受。同样,在描述一些想像性的情景时,一般来说人们更喜欢一些放松、愉快的 龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 情景,如“我正躺在温暖的阳光下”、“我正躺在夕阳下的沙滩上”,而“我正乘坐飞机在天空中 飞行”或者“我正在旷无人烟的地方游荡”等,运动员并不一定喜欢,也许还会带来一种恐惧的 感觉。因此,在练习前应该与运动员进行讨论,询问他们对这种情景的态度,再

更多相关文章:

非常超级学习网 fccjxxw.com

copyright ©right 2010-2021。
非常超级学习网内容来自网络,如有侵犯请联系客服。zhit325@126.com|网站地图