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湖大双节棍协会09训练大纲


湖北大学双节棍协会 10 年训练大纲
目标: 1. 严格遵守教学计划,让每位学员在规定的教学时间内完成训练计划! 2. 培养出一批具有较高双节棍技术水平的骨干会员! 3. 重视学员武术功底的培养,在学期结束时能掌握一两个特技动作! 组织 7~10 人双节棍师范团队,能胜任各种比赛和表演! 4. 不放弃任何学员,努力让每位会员练一手漂亮的双节棍! 训练时间: 自招新后一周,开始 10 年新学员的正式培训。根据学员的课程安排,调整 训练时间,新会员一周两次集训 一次强化训练(自愿) 一次 2 个小时,老会 员和骨干会员训练计划另行安排,但必需参加新会员培训! 训练场地: 室内:湖北大学继续教育学院一楼练功房或大学生活动中心 室外:湖大二号体育场 训练要求: 正式训练时,教练和学员统一道服。新学员的道服由湖北双节棍联盟提供, 进行统一购置(自愿) 。 费用:1、双节棍器械 40-70 元不等(重量区别)须统一购置 规格自选 2、服装分教练服(黑红白紫)169/套 学员服:90 元/套 另注:服装自 愿购买。 3、训练费用每月 30 元。一星期三次。每月月初上交。 教练员守则: 1. 热爱祖国,热爱双节棍事业,注重武德修养,有很强的责任和使命感; 2. 时刻保持谦虚,务实严谨的工作作风,刻苦钻研教学体系,不断创新教学 方式; 3. 教练员必须确保学员在训练中的安全,及时制止学员的不安全的行为,情 节严重的可以让其停止上课; 4. 教练员定期参加教练员培训,不断提高教学能力; 学员守则: 1. 在训练过程中一定要严格服从教练安排和管理,尊重师道,注重礼仪; 2. 练习前做好充分准备活动,以免受伤; 3. 禁止使用双节棍打闹,以误伤自己和其他学员; 4. 训练时注意双节棍与他人的训练距离保持 1.5 米开外; 5. 训练时必须集中注意力,以免飞棍,脱棍致伤自己或别人。 6. 如不能按时参加训练提前通知会长或教练。 日常训练流程

一.礼仪(教练员和学员相互敬礼,上课) 二.准备活动:1.热身活动:慢跑,手腕脚腕活动,肩关节环绕,扩胸运动,转 腰训练。压腿:弓步压腿,仆步压腿。踢腿:正踢腿,侧踢腿,里合腿,外 摆腿,后期特技腿法旋风腿,单脚三百六。 三.双节棍基本动作训练(按照训练流程表学习,不能跳跃式学习) 四.双节棍套路训练(套路一定要连贯,流畅,动作干脆有力) 五.身体素质训练 1.往返跑 2 单足跳 3 蛙跳 4 跨步跳 5 俯卧撑 6 仰卧收腹 7 马步 六.礼仪(教练员和学员相互敬礼,下课) 附:湖大双节棍协会初级双节棍技法学习内容(即白带学习内容) 1. 苏秦背剑 2. 翻山越岭 3. 大臂反弹 4. 体侧舞花 5. 反弹夹棍 6. 流星赶月 7. 白蛇吐信 8. 劈棍八式 9. 腰部反弹无 10. 移花接木 11. 同棍换手 12. 颈部换棍 13. 正八字舞花 14. 反八字舞花 15. 平转螺旋花转棍 16. 初级套路 以上为白带学习内容,具体评分标准,训练时教练讲解!要求学员一个月内掌握 白带基本动作和初级套路! 要求动作干净利落,身形步伐端正。 掌握白带套路后陆续教授 黄带 绿带 蓝带 红带 红黑带 黑带课程!

会长: 陈宝威 15926380477 会长: 副会长: 副会长:龚普 13407115798 教练:胡景、王卫珍、 教练:胡景、王卫珍、陈盛 特聘教练: 特聘教练:敖金桥 湖北省双节棍协会一级教练 教练 中国双节棍联盟黑带二段 湖北省第二届双节棍邀请赛冠军

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2010 年 10 月


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